Oefeningen onderrug

Tijdens en na een behandeling de onderrug trainen

Wanneer u last heeft van pijn in de onderrug, kan dit erg belemmerend zijn bij uw dagelijkse bezigheden. Het is dan ook verstandig om niet te lang door te lopen met uw rugklachten en deze snel en effectief te laten behandelen. Gelukkig helpt een juiste behandeling veel mensen van hun rugklachten af. Echter, om ook in de toekomst van de lage rugpijn af te blijven is het belangrijk om de spieren in uw onderrug te blijven trainen en speciale onderrug oefeningen te doen.

Oefeningen onderrug op maat

Wanneer u lage onderrug oefeningen wilt gaan doen om uw rugspieren te versterken, is het belangrijk om eerst advies te vragen welke oefeningen juist wel of niet geschikt zijn voor de rugklachten die heeft. Vaak is de plek waar u die vervelende pijn ervaart namelijk niet de enige spiergroep die sterker gemaakt moet worden om van de klachten af te blijven. Het is dan ook van groot belang om van te voren uw rug te laten scannen, waardoor de oorzaken van de klachten in beeld gebracht kunnen worden. Aan de hand daarvan kan er vervolgens een behandelplan op maat gemaakt worden, met passende oefeningen.

Een stabilisatie oefening (Zij-hoover)

• – Ga liggen op de zij
• – Plaats de elleboog onder de schouder

• – Buig de knieën met de bovenbenen evenwijdig aan het bovenlichaam
• – Maak het lichaam recht en houd 5 seconden vast
• – Wissel van zij
• – Herhaal deze oefening in 3 series van 10 herhalingen per kant


Deze oefening helpt bij het stabiliseren van uw onderrug. Wij adviseren u deze oefening één keer per dag in een rustig tempo uit te voeren. Wilt u wat variatie toepassen in deze oefening? Doe de oefening dan de ene keer met de knieën gebogen en de andere keer met de knieën gestrekt. Klik hier voor meer stabilisatie oefeningen.

Meer informatie over oefeningen onderrug?

Heeft u behoefte aan meer informatie over oefeningen onderrug? Of wilt u graag een afspraak maken om uw rug te laten scannen? Neem dan gerust vrijblijvend contact met ons op. Wij helpen u graag bij het in kaart brengen van uw klachten en adviseren u over de meest effectieve onderrug oefeningen om blijvend van de pijn af te komen. Natuurlijk kunt u ook bij ons terecht voor persoonlijke begeleiding tijdens het trainen.